Là một nhân viên văn phòng, bạn dễ có nguy cơ đối mặt với chứng béo phì, dư thừa cân nặng vì mắc phải những thói quen xấu như lười vận động, thường xuyên ăn đồ ăn nhanh, không có thói quen uống nước…
1. Tránh bị khử nước
Nước có vai trò quan trọng với sức khỏe, đặc biệt có tác dụng làm đẹp và tăng hiệu quả giảm cân cho cơ thể. Vì thế hãy luôn để một chai nước cạnh bàn làm việc để có thể dễ dàng sử dụng khi cần. Bạn nên uống khoảng 8 cốc nước mỗi ngày.
Nước cũng có thể giúp bạn đánh bại stress, một trong những thủ phạm khiến tăng cân ngoài ý muốn. Ngoài nước lọc, bạn cũng có thể uống thêm các loại nước quả như cam, chanh, nước dừa đều có lợi cho sức khỏe nói chung, vóc dáng và nhan sắc nói riêng.
2. Đi lại và vận động
Nếu đến công sở và chỉ “chôn” chân suốt 8 tiếng làm việc cho tới khi ra về, bạn sẽ thấy sức khỏe bị giảm sút, luôn trong tình trạng uể oải, mệt mỏi, đặc biệt sẽ nhanh chóng “phát tướng”.
Để tránh điều này, cứ sau 40 phút, hãy tự tạo cho mình vài lý do để phải thường xuyên đi lại, vận động và giải lao giữa giờ để tiêu hao năng lượng và lượng mỡ dư thừa.
Ví như, bạn không nên để sẵn một bình nước to trên bàn làm việc để đủ dùng cho cả ngày, mà chỉ để một cốc nhỏ, rồi đi lấy khi cần thiết. Đó cũng là một cách vận động rất hiệu quả. Hoặc thay vì dùng thang máy, hãy đi thang bộ tới phòng làm việc cũng là một ý tưởng hay để giữ vóc dáng chuẩn.
Hãy tạo cho mình lý do để vận động giữa giờ. Ảnh: Internet
3. Thực hiện các động tác đơn giản tại chỗ ngồi
Làm việc lâu bên máy tính, căng thẳng trong công việc, thiếu vận động là một trong những nguyên nhân hàng đầu khiến bạn dễ bị béo phì. Một số động tác đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại tinh thần làm việc và đặc biệt có hiệu quả kiểm soát cân nặng.
Sau khi làm việc căng thẳng, dùng tay bấm vào gan bàn chân, xoay khớp cổ chân, mắt cá chân thường xuyên để tạo cảm giác thoải mái.
Giúp thư giãn cho đôi mắt bằng cách nhìn xa về phía có cây xanh, cảm giác mệt mỏi ở đôi mắt sẽ không còn nữa.
4. Chú ý đến ăn uống
Thay vì ăn uống thả cửa với những đồ ăn nhanh như khoai tây chiên, xúc xích, thức ăn đóng hộp, nước ngọt… hãy tự chuẩn bị cho mình những đồ ăn nhanh rất ngon miệng, bổ dưỡng, đặc biệt là rất tiết kiệm thời gian như các loại trái cây tươi, các món bánh đơn giản tự làm, nước ép trái cây tươi.
Tuy nhiên, lưu ý rằng hạn chế thói quen ăn vặt nơi công sở sẽ giúp bạn đạt được hiệu quả giảm cân nhanh chóng hơn. Sau khi ăn trưa xong nên đi lại một lúc sẽ giúp giảm nguy cơ béo phì bụng. 80% phụ nữ béo phì bụng chỉ vì ăn xong lại ngồi ngay vào bàn làm việc.
5. Tham gia thi đấu các môn thể thao
Các giải thi đấu thể thao tại cơ quan như tennis, bóng rổ, bóng chuyền… không chỉ là những môn thể thao hữu ích mà còn giúp bạn khống chế được trọng lượng cơ thể. Thêm vào đó, bạn cũng có thể cải thiện tinh thần và sức khỏe theo chiều hướng rất tích cực.